2023. 10. 15
아침 아쉬탕가 수업이었다. 어제는 왼 손만 쓰고 가능한 한 많은 동작을 따라갔다. 일상 생활에서도 왼 손만 썼더니 오늘 아침 왼 손과 손목이 다 부어 있는 거다. 아팠다. 아.. 가만히 눈 감고 명상 했다. 선생님의 멘트와 사람들의 호흡 소리를 따라갔다. 나도 같이 아사나를 하고 싶은데, 하고 싶은데 아무 것도 하지 못한체 무력하게 앉아있어야 하는 현실이 속상했다. 속상했다.
내 정신이 내가 아프다고 생각하니까 팔 뿐만 아니고 몸이 전체적으로 기운없고 아프게 느껴졌다. 기분과 기운이 바닥으로 쭉쭉 떨어짐을 느꼈다. 친구들은 밝고 경쾌한 에너지였지만 나는 가라앉음을 느껴 속 상했다.
명상을 했다. 걷기 명상을 했다. 천천히 모두가 원을 그려 걸었다. 호흡과 발 한 걸음 한 걸음이 연결되어서. 자연스럽게 앞 사람의 발걸음과 내 발걸음, 앞 사람의 호흡과 내 호흡을 맞추게 되었다. 그렇게 또 연결감을 느끼고.
명상이 끝났다. 왼 손으로 조심스럽게 내 몸을 쓰다듬는데 사랑이 느껴졌다. 내가 내 몸을 너무나 소중하게 여기는 느낌. 왜 이렇게 약한 거냐며 원망하고 탔했던 내 몸이, 너무 소중하다는 걸 느낀거다.
더 깊어지는 기회, 더 넓어지는 기회. 내게 꼭 필요한 선물이 찾아온거다. 감사하게 받으며 더 높이 연결되겠습니다.
[그룹 티칭]
7명이 70분의 수업을 함께 만든다. 각 10분씩 파트를 나누어 티칭.
+한 쪽 다리를 활성화 시키는 자세를 한 쪽만 하고 양 다리를 활성화시키는 자세를 하면 근육의 불편감을 느낀다. W2하고 가디스 하고 반대쪽 다리 w2하면 안 좋다.
+사람들은 사바사나 할 때 티처가 말 하는 거 싫어해. 사바사나의 본질 의미를 알아야
+그룹 티칭을 하고 난 뒤 내 소감: 차분하게 잘 하기도 하고, 서툴기도 하지만 저마다의 색깔로 티칭을 한다는 것이다. 저마다 고유의 퍼스널리티가 장점으로 티칭에 녹아든다. 그 모습이 너무 아름다운 거다. 못 그린 그림 없고 ‘잘’그린 그림 없듯이 티칭도 마찬가지인 거 같다.
Anatomy
1. Crow pose -essential strength
Plank variation, downward facing dog, dolphin, boat
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Always to keep the head up to counter balance the center of gravity sacrum.
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Use of hip flexors and core muscle.
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Use adductor muscles of provide counter isometric strength to arms and shoulder.
Handstand
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Serrates anterior scapular push ups upper body poses.
숄더 릴렉스
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stabilization of pelvis wheel barrow exercise
Upward bakasana
Front split stance
Side split stance
[티칭]
내 파트
트위스팅 앤 사바사나 앤 마무리
1. 눕는다: 편안하게 누워보세요.
2. 양 팔 벌리고 한 다리 올려서 트위스팅: 양 팔을 어깨와 수평으로 벌리세요. 다리를 모으고 발 끝을 몸 쪽으로 당깁니다. 오른 다리를 하늘로 들어 올리고 왼쪽으로 넘깁니다. 턱은 살짝 당겨서 고개는 오른쪽으로 돌립니다. 내쉬는 숨마다 오른 어깨를 땅과 가까워지게 합니다.
3. 해피 베이비: 해피 베이비 자세. Ananda Balasana
4. 파밤묵타: 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기고 양 팔로 안습니다. Pavan Muukta
5. 사바사나: 머리부터 발 끝까지 모두 이완하고 오직 편안한 호흡과 함께 합니다.
6. 깨우기: 천천히 발가락을 움직이며 몸을 깨웁니다. 손가락을 움직이고. 양 팔 하늘위로 오려 스트레칭 합니다. 오른쪽으로 몸을 돌리고 눈을 뜨지 않고 편한 자세로 일어납니다.
7. 옴, 샨티3, 기도: 양 손을 가슴 앞에 합장합니다.
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Lie down comfortably.
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Spread your arms parallel to your shoulders.
Bring your legs together and pull your toes toward your body.
Lift your right leg to the sky and cross it to the left.
Pull your chin slightly and turn your head to the right.
With each exhalation, bring your right shoulder closer to the ground.
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Happy baby. Ananda Balasana
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Bend your knees, pull them toward your chest, and hug them with both arms.
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Relax from head to toe and only breathe comfortably.
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Slowly move your toes and wake up your body.
move your fingers Raise both arms to the up and stretch.
Turn to the right and seat in a comfortable position without opening your eyes.
+수영을 배우려면 물에 들어가야 한다. 물 밖에서 아무리 연습해봤자 알 수 없어.
+배움만으로는 좋은 티처가 될 수 없어.
준비는 영원히 안 돼.
바로 시작해.
소누 선생님이 오늘 한 말. 시딴 선생님도 요즘 특히 강조하는 것.
Let’t do it
Just do it
완벽한 선생님이 되려고 생각 말고 있는 만큼, 배운 만큼 나누기.
