2023. 10. 18
[프라나야마]
Nadi sodhana pranayama
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[철학]
Balancing chakra
How?
Kundalini, energy move to up
Why balance need?
Your practical
Every day balance is passible? No
Yoga it will help you go to Beyond balance.
Jump to the unknown
You are going deep in to the ocean, under the water is calm
No balance nessesry
Sushumna block
Spine breathing
Sushumna clean, you can experience imbalance
Exhale hold & Inhale hold 으로 나디를 깨워
코 끝브터 모든 척추가 순한함고 있는 걸 느껴
호흡 연습을 했어.
차크라에 집중해서 호흡으로 머무는 시간.
Ex) 아즈나 차크라에 집중해서 가까운 차크라, 비슈다와 에너지가 움직임을 느껴
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[얼라이먼트]
<백 밴딩>
딥 백밴딩은 필요하지 않아.
어떤 백뱅딩은 몰댄 이너프
척추의 유연성을 위하지 않아. 척추를 바르게 하기 위함
나중에 척추 컴프레션 온다.
+a
투머치 트위스팅도 필요하지 않아.
보통은 전굴이 쉽고, 후굴이 어려운 게 정상. 신체 구조가 그러해. 만약 반대라면 위험해. 전굴 훈련을 더 많이 하기
<후굴의 종류>
1.
Gravity assist back band
예) Calmel, scolpion, standing back band
앞쪽 근육윽 많이 써, 코어 근육이 좋아야 컴프레션 없이
Plain Text
복사
하스타 우타나: 가슴을 먼저 쪽쭉 하늘로 한 다음 무릎 구부리기
1.
Gravity resist back band
예) 브릿지, 차크라
1.
Push and pull back band
예) 다누라
다누라 할 때, 하체를 써야, 햄스트링 힙 근육을 써야. 먼저 이마 바닥, 허벅지 먼저 올리기
Don.t reps go out.
시바 댄스 할 때 아래 무릎 먼저 구부리고 다리 올리고 나중에 아래 무릎 펴기
푸시 발, 풀 더 핸드
<Quads>
허벅지 아래 근육, 무릎과 연결된 쿼트를 늘려줘야
Hip flexor
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core, before back band core make strong. It help
Lattisimus dorsi
옆구리 늘리기 도움
Pectoralias
#Down dog
어깨 유연한 사람은 날개뼈 아웃, 안 유연하면 낼개뼈 인
#코브라
유일하게 다리를 모으는 백밴딩은 코브라.
why?
척추 왜 늘려서 밴딩해야 하는가? 스프링에 비유
턱킹 테일 본 인, 립스 인, 턱 친 인
백밴딩은 쉽지 않아. 반드시 많은 준비 과정을 통해 들어가야 함.
#아르다 찬드라
•
정확한 T 모양을 만들어야 함. 그러기 위해선 블럭 사용을 권장.
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수직 다리는 처음에 구부리기, 나중에 자세 마무리 과정에서 펴기
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수직 다리 허벅지는 밖으로, 같은 골반은 안으로
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수평다리 허벅지는 아래, 안으로, 같은 골반은 밖으로.
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손목과 어깨 수직
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수평다리 발뒷꿈치를 벽 방향으로 밀고 발끝 몸쪽으로
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어깨 활짝 열기
러너를 위한 요가, 사이클러를 위한 요가
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사람마다 다른 라이프 스타일을 반영한 요가 필요.
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러너는 하체를 많이 쓰고 발을 뒤로 차면서 햄스트링이 늘 수축되어 있어 전굴 자세 필요.
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사이클러는 대퇴근이 수축되어 있어 무릎 내린 하이런지 필요.
오자 다리인 사람, 엑스자 다리인 사람
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[아헹가]
<트위스팅의 본질>
무릎을 봐라. 무릎이 고정된 상태로 돌려야함. 그렇지 않는다면 스퀴징
무릎이 지표고, 본질은 골반의 고정임. 골반이 고정되지 않는다면 요추가 틀리지만 고정되면 상체가 틀려.
배가 뒤틀리면 숨도 제댜로 쉬기 힘들고, 장기들이 제 역할을 하지 못하게 해. 우리의 목적은 배는 편안하게 허리는 조금, 상체를 뒤트는 게 목적이야
